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14/02/2012

Bien être

I) Nos astuces pour un réveil tonique

****1) Adoptez le réflexe du verre d’eau

****2) Etirez-vous comme un chat

****3) L’indispensable petit déjeuner

****4) La douche énergique

**********a) 3 douches, 3 effets

**********b) Le matin, douche express : 5 mn

**********c) Le soir, douche peau douce : 10 mn

**********d) A toute heure, douche stimulante : 5 mn + 10 mn de repos

II) A vous la relaxation !

****1) Les pieds au mur pour effacer la fatigue de la journée !

****2) Pétrir ses pieds, c’est le pied !

****3) Comme la feuille pliée

****4) Zen et musclée grâce au yoga

****5) Prenez conscience de votre respiration pour décompresser


III) Les frictions toniques

****1) Le massage minceur, efficace

****2) Un massage, oui mais pas n’importe lequel

****3) Le palper-rouler : douillets s’abstenir !

****4) Le pétrissage : à la portée de tous

****5) Les ventouses : spécial pressées


IV)********** Cultivez l’optimisme

****1) Rire, c’est bon pour nous

****2) Le corps en redemande

****3) c’est une bouffée d’oxygène

****4) ça facilite la digestion

****5) C'est bon pour le moral

****6) c’est un super antistress

****7) Il libère l’enfant qui est en nous

****8) on retrouve une vraie joie de vivre

****9) les liens se resserrent

***10) J’ai testé un club de rire


V)************************** Des astuces naturelles pour retrouver un bon sommeil

****1) Respirez

****2) Détendez vos muscles et votre esprit

****3) Buvez de la tisane

****4) L'oligothérapie

VI)************* Le shampoing sec

VII)************ La corde à sauter

 

 

 


I)******** Nos astuces pour un réveil tonique

Commencez la journée du bon pied en suivant nos astuces pour une mise

en train matinale réussie. Lorsque vous vous réveillez, votre métabolisme

est paresseux parce qu’il a ralenti pendant le sommeil. Pour davantage de

vitalité et vous sentir bien dans votre peau dès le réveil, adoptez de

nouveaux réflexes pour un réveil tonique.

1)********* Adoptez le réflexe du verre d’eau

A jeun, le légendaire verre d’eau nettoie votre organisme. A température

ambiante, c'est le moins agressif pour votre organisme et votre gorge.

2)********** Etirez-vous comme un chat

S’étirer est un geste animal, que vous pouvez adopter.

Procurant un réel plaisir, il permet de débuter la journée en douceur, et

de passer de l’état de repos à celui, plus dynamique, de réveil. Etirez donc

doucement tous vos membres, en bâillant le plus possible. Et prenez le

temps de ressentir les choses, alors que d’habitude vous brusquez le réveil

et mettez votre corps en tension.

3)********** L’indispensable petit déjeuner

Ne sautez pas le petit déjeuner, c’est un élément clé d’un bon tonus.

Pour une journée réussie, il faut faire le plein d’énergie. Manger le matin et

donc primordial. Dans l’idéal, le petit déjeuner se compose de 4 éléments

incontournables :

- un produit laitier, source de calcium, de protéines et de vitamines A et D,

pour la construction etl’entretien de nos tissus et notre squelette.

- un produit céréalier, pour les glucides, qui donnent de l’énergie.

- un fruit, source de fibres et de vitamines.

- une boisson, pour réhydrater l’organisme.


4)******** La douche énergique

Le matin, préférez les vertus énergisantes de la douche, vous profiterez à

l’inverse, des bienfaits relaxants du bain le soir.

Pour optimiser son action tonique, misez sur les senteurs d’agrumes

(l’orange par exemple). Elles stimulent l’épiderme et les narines par leurs

effluves, pour un effet vitaminé.

Besoin d'idées pour une douche tonique, retrouvez notre article 3 douches,

3 effets.

L'astuce vitalité : après une douche bien chaude, pour élever la

température corporelle, terminez par un jet d’eau glacé, des chevilles

jusqu’au cou (pour les plus courageuses).

Excellent pour la circulation et les neurones.

a)******************** 3 douches, 3 effets

Délassante, tonifiante ou encore stimulante, la douche est un instant

 beauté qui fait du bien à votre corps. Au sortir de la nuit, après un repos

de 8h sous la couette, votre corps a besoin d'un rituel "éveil" qui revigore

et tonifie l'épiderme. Le soir, les tissus et les muscles ont besoin de

douceur pour se relaxer et dans la journée, votre corps a parfois besoin

d'être stimulé. A chaque moment de la journée, correspond une douche et

ses effets. Trouvez celle qu'il vous faut.

Choisissez votre gel douche (les acheter par 3 ou 4 fragrance ne coûte pas

plus cher et permet d'alterner les plaisirs). Vous n'aimez pas le liquide ?

Les savons hydratants/exfoliants reviennet en force sur le marché.

Sous la douche, massez votre corps humide, puis diminuez

progressivement la température de l'eau... jusqu'à terminer par un jet

d'eau fraîche, mais pas froide, sur les jambes et les bras.

Enveloppez-vous dans un drap de bain puis frictionnez-vous avec une huile

tonifiante, amincissante ou relaxante. Vous voilà d'attaque pour votre

journée.

c)************** Le soir, douche peau douce : 10 mn

Achetez des soins exfoliants et des soins aux huiles florales ou exotiques

selon vos envies. L'idée, c'est d'alterner entre ses soins.

Au moment de la douche, appliquez votre soin sur votre peau encore

sèche, en commençant par les chevilles et en remontant le long du corps.

Massez, en vous attardant sur les talons, les genoux, les fesses et les

coudes... puis rincez à grande eau.

Ensuite, savonnez-vous avec votre gel douche que vous choisissez de

préférence adoucissant.

d)******** A toute heure, douche stimulante : 5 mn + 10 mn de repos

Le concept, c'est d'alterner le chaud et le froid sur le corps, pour stimuler

les tissus et la circulationsanguine.

Commencez par une douche tiède avant de vous livrer au jeu des jets

d'eau. Baissez la températured'un cran, puis passez brutalement au froid

pendant 20 secondes (n'oubliez pas de bien respirer).

C'est glacé ? Repassez à l'eau chaude... Le meilleur moment, c'est quand

les tissus se réchauffent, que l'on sent sa poitrine et sa chair devenir

toniques. Recommencez cet exercice 2 à 3 fois. Séchez votre corps en le

frictionnant. Allongez-vous et reposez-vous 10 mn.

II)********************************* A vous la relaxation !

Après une longue journée, vous avez parfois des difficultés à vous relaxer

et cela contrarie votre organisme, votre humeur et même votre sommeil.

Pour mieux sombrer dans les bras de Morphée et retrouver de la sérénité

au quotidien, accordez-vous quelques minutes pour faire des exercices de

relaxation.

1)********* Les pieds au mur pour effacer la fatigue de la journée !

Allongez-vous sur le sol et posez vos jambes à la verticale le long du mur.

Plaquez vos fesses sur le sol, vos talons en appui sur le mur. Quelques

minutes suffisent pour vous délasser radicalement.

Pour vous aider à faire le vide, faites cet exercice en écoutant des

musiques zen.

2)**************** Pétrir ses pieds, c’est le pied !

Ce massage active la circulation sanguine. Commencez par effectuer

des petits mouvements circulatoires doux sur le côté interne de la voûte

plantaire. Puis massez doucement le dessous du pied avec des mouvements

plus lents, en partant des orteils et en prolongeant jusqu’au talon.

Ensuite, pétrissez doucement les orteils un à un. Cela soulage le stress.

Et terminez par les chevilles, en massant les alvéoles avec des

mouvements circulaires. Puis allongez progressivement le massage depuis

le cou-de-pied en remontant jusqu’à la demi-jambe.

3)**************** Comme la feuille pliée

Les fessiers sur les talons, le front posé au sol, allongez vos bras à l’arrière

le long des jambes, vos poignets, bras, coudes et épaules complètement

détendus. Et pour celles qui n’arrivent pas à mettre dans cette position,

posez votre front sur vos deux poings empilés.

Faites des respirations abdominales tranquilles. Cette posture de yoga, très

relaxante, favorise la détente et l’endormissement.

4)*********** Zen et musclée grâce au yoga

Le yoga a la cote ! Très en vogue, cette philosophie indienne se développe

un peu partout en France

- Le yoga est une philosophie indienne qui se pratiquait déjà des

millénaires avant notre ère.

Grâce à des postures bien précises (on en dénombrerait près de 84 000),

cette pratique permet d’allier le corps, le souffle et l’esprit. Le mot yoga

signifie d’ailleurs en sanskrit, mettre ensemble, réunir.

Il n’y a aucune compétition dans le yoga, néanmoins, de la rigueur est

nécessaire dans sa pratique. Très spirituel, il permet également

d’apprendre à bien respirer, se muscler, travailler sa souplesse, bien se

tenir, dénouer les tensions… Cette philosophie est en cela complète

qu’elle allie continuellement psychique et physique.

5)****** Prenez conscience de votre respiration pour décompresser

Assis en tailleur, le dos droit, les épaules basses et décontractées, les

mains posées sur le ventre, sentez simplement le souffle monter et

descendre. En fermant les yeux, vous pourrez plus facilement vous

concentrer sur toutes vos sensations tactiles. En conservant cette position

2 à 3 mn, vos tensions commenceront à lâcher.


III)******** Les frictions toniques

La friction avec une lotion énergisante s’inscrit dans les gestes que

recommandent les spécialistes pour se sentir en pleine forme dès le matin.

La fameuse friction de Foucaud est utilisée par les sportifs pour la

sensation de tonus, de fraîcheuret de bien-être qu’elle procure. Vous

pourrez retrouver ce bienfait avec d’autres lotions énergisantes, en vente

en pharmacie. Appliquez la lotion en mouvements circulaires pour en

optimiser les effets.

1)***************** Le massage minceur, efficace

Indissociable des régimes, le massage se révèle essentiel pour perdre des

cm. Boostez ses effets en utilisant les bonnes techniques. Explications

d’une pro.

2)*********** Un massage, oui mais pas n’importe lequel

La cellulite, personne n’y échappe, ou presque…Elle touche 90 % des

femmes, pas moins ! En plus,ce n’est pas forcément une question de

poids : dans 1/3 des cas, la peau d’orange touche aussi les minces.

Pour éliminer les capitons, il faut agir sur tous les plans. Alimentation

équilibrée, activité sportive régulière et massage adapté restent les

meilleures armes pour déloger une cellulite incrustée.

Côté massage, pas question d’effleurer doucement la peau avec un peu de

gel minceur. Les gestes fermes et précis des instituts de beauté s’imposent.

Difficile à faire ? Pas tant que ça …

3)************* Le palper-rouler : douillets s’abstenir !

"Même si la technique du palper-rouler est douloureuse, c’est l’une des

méthodes les plus efficaces pour réduire l’aspect capitonné de la peau"

explique Magali, esthéticienne à l’Institut Méthode Jeanne Piaubert.

"Attrapez un "boudin" de graisse avec les pouces et faites-le glisser sous

la peau avec les 2 mains, le plus longtemps possible et sans relâcher la

pression. Pour vous aider à effectuer ce mouvement, servez-vous des

autres doigts comme d’un appui. Effectuez toujours ce mouvement vers le

bas".

Notre conseil. C’est vraiment trop désagréable ? Commencez par masser

la peau en mouvements circulaires afin de réchauffer l’épiderme et de

préparer l’épiderme au massage. Continuez ensuite par de mini

palper-rouler, en faisant glisser la peau sur seulement 1 cm. Augmentez

ensuite progressivement la pression des doigts et la longueur du massage.

4)********** Le pétrissage : à la portée de tous

" Attrapez un petit boudin de graisse et placez vos doigts aux 2 extrémités.

Effectuez ensuite un mouvement de va-et-vient, d’avant en arrière, comme

si vous pétrissiez une petite boule de pâte. Cette méthode, peu

douloureuse, déloge très efficacement les capitons ".

Notre conseil. Vous pouvez effectuer ce massage sur toutes les parties du

corps : ventre, cuisses, hanches.

5)************ Les ventouses : spécial pressées

"Cette technique stimule la circulation, un facteur déterminant dans le

traitement de la cellulite. Formez une sorte d’assiette creuse avec vos

mains et tapotez les zones concernées avec cette "ventouse".

Notre conseil. Idéal pour terminer une longue séance de massage ou à

privilégier les jours où l’on n’a pas le temps de se faire une vraie séance.


IV)********** Cultivez l’optimisme

Au réveil, souriez à la journée qui commence. C’est le meilleur moyen de

l’aborder pleine d’énergie.

1)******************Rire, c’est bon pour nous !

On rit moins de 6 mn par jour. Et c’est bien dommage ! Car se bidonner

présente bien des avantages. Une bonne dose de rire serait aussi

bénéfique pour le cœur que l’exercice physique, comme l’a montré une

récente étude menée aux Etats-Unis. Et ce n’est qu’un des multiples

bienfaits du rire. Donc vive les jeux entre amis ou les comédies ! On peut

aussi se laisser chatouiller l’humeur dans un des nombreux clubs de rire

qui fleurissent en France.
 
2)*************** Le corps en redemande

ça fait travailler tous les muscles

Lorsqu’on rit, la plupart des muscles de l’organisme sont sollicités. La

preuve ? Après avoir beaucoup ri, on a mal aux joues, on sent une légère

douleur dans le ventre. « Le rire est un exercice à la fois doux et profond,

facile à mettre en œuvre en beaucoup d’occasions, un véritable jogging

stationnaire qui convient à tous », précise le Dr Rubinstein.

3)********** c’est une bouffée d’oxygène

Exercices physiques et respiratoires sont intimement liés et, quand on rit,

c’est comme si
l’organisme prenait un grand bol d’air… celui dont nous avons tous besoin.

« Pendant le rire, les bronches s’ouvrent plus largement et augmentent

ainsi la ventilation pulmonaire », note le Dr Rubinstein. Résultat : le

cerveau et tout le corps sont mieux oxygénés. La combustion des déchets

toxiques est améliorée. Mais attention, on ne parle pas ici de petit rire

pincé, de rire sous cape, mais d’un rire franc, d’un rire aux éclats ou

encore d’un fou rire, à pleine gorge et sans retenue.

4)********** ça facilite la digestion

Il est difficile pour l’appareil digestif de fonctionner au mieux lorsqu’on se

sent « coincé ». De l’aérophagie, des ballonnements ou bien des difficultés

du transit accompagnent la plupart du temps ces périodes de mal-être. Le

rire – encore lui – surtout s’il est franc et sans retenue peut aider à r

ésoudre ce type de problème. Comment ? « D’abord en exerçant un effet

mécanique sur le contenu abdominal – la motricité intestinale mieux

coordonnée favorise un bon transit – mais aussi en augmentant la

sécrétion de la salive et des sucs digestifs », précise le spécialiste. Bonne
nouvelle donc, quand « on se dilate la rate », bien d’autres organes en

profitent !

5)************************* C'est bon pour le moral

6)************** c’est un super antistress

En dénouant les tensions internes, rire est un allié de notre bien-être et

agit sur la qualité du sommeil. Après une soirée passée à se tordre de rire,

on se sent plus détendu, prêt pour une nuit réparatrice. Les gens qui rient

ont rarement besoin de somnifères !

7)************ Il libère l’enfant qui est en nous

Ah, les rigolades de l’enfance, celles qui fusent pour un rien, et dans

lesquelles explose la joie de vivre que les barrières sociales, les préjugés

ou autres bonnes manières n’empêchent pas encore d’exprimer

bruyamment. Devenu grand, à l’occasion d’un fou rire, on retrouve cette

spontanéité, ces moments heureux où l’on ose se laisser aller – tant pis

pour le qu’en-dira-t-on – et qui font tellement de bien !

8)************ on retrouve une vraie joie de vivre

Lorsqu’on se sent fatigué, déprimé, lassé de lutter contre les obstacles et

les difficultés de la vie quotidienne, l’exercice physique aide à rééquilibrer

le système nerveux. « Parmi ces exercices physiques, le rire tient une place

importante. Il aère aussi bien le physique que le psychique. Mieux, en

restaurant la joie de vivre, il donne du brillant au regard », explique le Dr

Rubinstein.

Est-ce donc pour cela que les femmes sont souvent séduites par les

hommes qui les font rire ?

9)************ les liens se resserrent

Pas de meilleur moyen de faire tomber les barrières que le rire. Il

désarme, dissout le formalisme. « Les fêtes, qui tenaient une grande place

dans la vie des générations précédentes, qui rythmaient le temps en

offrant des moments privilégiés pour échapper à la grisaille et à la

morosité quotidiennes, témoignent de l’importance du rire », explique

encore le Dr Rubinstein. Aujourd’hui, ces fêtes s’instaurent de nouveau

dans les quartiers, entre riverains, avec « les fêtes des voisins » où l’on

apprend à parler et à rire avec ceux qui habitent sur notre palier et que l’on

regardera d’un autre œil, lorsque exceptionnellement, ils se montreront un

peu bruyants.

10)*********** J’ai testé un club de rire

Comment fait-on pour rire, même les jours où l’on est d’humeur

maussade ? Pour le savoir, notre journaliste est allée se dérider dans un

des nombreux clubs de rire qui affluent actuellement dans l’Hexagone : là

où l’on rit sans raison, juste pour le plaisir de se détendre. « Pour

commencer, des étirements et des exercices de respiration permettent au

petit groupe dont je fais partie de se relaxer. On bâille, on se décontracte…

Puis, nous plongeons dans le vif du sujet avec des exercices de rires

collectifs : grimaces, mimes de scènes quotidiennes, imitations de cris

d’animaux… Même les plus timides se lâchent. Si, au début, on se force

un peu, c’est le jeu, les rires fusent ensuite naturellement. Des oh, oh, ha,

ha, ha !, accompagnés de frappements de mains, permettent, entre

chaque exercice, de reprendre son souffle… A la fin de la séance, allongés

sur un tapis, nous achevons de lâcher prise sur de la musique douce. Je

sors du cours plus légère dans ma tête et mon corps ! Si les prix peuvent

légèrement varier d’un club à l’autre, il faut compter environ 5 euros la

séance d’1 heure. » Trouver un club de rire : www.clubderire.com


V)******** Des astuces naturelles pour retrouver un bon sommeil

Stress, anxiété, changement de rythme sont autant de freins à un

sommeil de qualité. Pour tomber dans les bras de Morphée, optez pour

des remèdes sans effet secondaire et retrouvez un bon sommeil.

1)******* Respirez

Présenté sous la forme d'un diffuseur électrique semblable à une prise

anti moustique dans lequel se glisse une tablette renfermant des huiles

essentielles de Menthol, Eucalyptus, camphre et citronnelle, ActiSoins

enfants favorise le sommeil avec des huiles de lavande et Camomille pour

leurs effets apaisants et calmants.

Diffuseur d’huiles essentielles,

ActiSoins enfants ******** Diffuseur + 5 recharges – 8,90 euros
 5 recharges – 4,90 euros **************************

En Pharmacies et parapharmacies

2)********* Détendez vos muscles et votre esprit

Ce mélange spécial d’huile biologique de parfums naturels et d’herbes

d’Islande aux vertus relaxantes s’utilise en massage, en diffusion ou dans

le bain. Il hydrate votre peau, détend vos muscles et soulage votre esprit.

 Huile de massage Relaxante, Purity herbs, 125 ml – 25,60 euros

*********** En magasins Bio

3)*********** Buvez de la tisane

Ces plantes minutieusement sélectionnées pour leur efficacité améliorent

votre bien être intérieur. La gamme Bio Détente favorise l’endormissement.

A consommer au coucher.

 Infusions Bio, Sanoflore
 En Pharmacies, parapharmacies et magasins Bio.

*********** Prix de la tisane du soir : 5,35 €

4)***************** L'oligothérapie

Roi de l’oligothérapie, le lithium est un « modificateur de terrain » qui

permet à l’organisme d’avoir un sommeil paisible et récupérateur pour

retrouver un meilleur équilibre général.

Granions de lithium , Laboratoire des Granions, 30 ampoules – 10,65 euros

******** En Pharmacies

VI)****************** Le shampoing sec

Le shampoing sec est une solution efficace si vous avez les cheveux qui

graissent rapidement. En effet, il permet d'espacer les shampoings

classiques tout en gardant de beaux cheveux, propres et volumineux.

Comment il agit ? Le shampoings sec se présente sous forme d'aérosol.

Ce dernier contient une fine poudre à fort pouvoir absorbant (amidon de

maïs, riz ou argile), qui permet ainsi de réduire le sébum. On pulvérise la

chevelure et notamment les racines, on laisse poser 2 mn, et on brosse

pour enlever la poudre. Le shampoing sec n'abîme absolument pas les

cheveux, il permet d'éviter l'agression quotidienne du sèche-cheveux, et

leur apportent de la légèreté. Facile et rapide, le shampoing sec est idéal

si vous n'avez pas le temps de vous laver les cheveux, si vous voyagez
ou si vous êtes hospitalisé. Vous en trouverez très facilement en pharmacie

et parapharmacie.

N'hésitez pas à comparer les prix qui varient de 6 à 9 euros.

VII)***************** La corde à sauter

Non, ce n'est pas seulement l'objet culte des cours de récré, c'est

également un allié de taille pour mincir, avoir un ventre plat et surtout,

avoir une parfaite circulation sanguine et éliminer la cellulite ! Les bienfaits

de la corde à sauter sont innombrables mais son atout principal est son

effet "second coeur". En sautant à la corde, les veines des jambes sont

massées intensément par les muscles, ce qui assure un excellent retour

sanguin vers le coeur. C'est donc un très bon exercice pour prévenir

varices, problèmes veineux et pour éliminer la cellulite. Pratiquée

régulièrement, la corde à sauter permet également d'augmenter ses

capacités d'endurance, de se muscler les jambes (mollets, quadriceps,

fessiers) et sur le long terme, affiner sa silhouette et perdre du poids.

VIII)********************

23:38 Publié dans Bien être | Lien permanent | Commentaires (0)

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